谷歌浏览器插件手动更新与版本回退方法如下：
1. 手动更新插件：
- 打开谷歌浏览器，进入“扩展”或“插件”管理页面。
- 在搜索框中输入要更新的插件名称，找到对应的插件。
- 点击插件名称，进入插件详情页。
- 在插件详情页，点击“更新”按钮，开始手动更新插件。
- 等待更新完成，插件将自动重启。
2. 版本回退：
- 打开谷歌浏览器，进入“扩展”或“插件”管理页面。
- 在搜索框中输入要回退的插件名称，找到对应的插件。
- 点击插件名称，进入插件详情页。
- 在插件详情页，点击“版本回退”按钮，选择需要回退的版本。
- 等待版本回退完成，插件将自动重启。